Как справиться с волнением на экзамене?

Как справиться с волнением на экзамене? Этот вопрос задал мне сын, и, конечно, очень захотелось ему помочь. Мой «ребенок» никогда не отличался особой стеснительностью и эмоциональностью, он всегда сдержан и хладнокровен. И если сегодня его заинтересовала данная тема — значит, она действительно серьезная и нужная.

А и правда, как справиться с волнением на экзамене? Главное, не дать страху и панике овладеть вашими мыслями. Как это сделать? Старайтесь отвлечься на что-то важное и интересное. Позвоните подруге, которая любит и умеет много разговаривать. Своей красноречивой беседой она обязательно хоть на время отвлечет вас от переживаний. Заранее положите на счет мобильника побольше денег, тогда вы сможете беседовать с друзьями вплоть до самого захода в аудиторию.

Самовнушение — великая вещь! Чем бредовее ваши мысли, тем лучше для вашей психики. «Я могу, я сдам, я самая умная в этом университете, я сдам и поеду на Кипр, после экзамена я встречу принца на белом коне…» Эти размышления отвлекут вас от мыслей об экзамене, и вы избежите излишнего мандража.

В конце концов что вы теряете, если вдруг получите оценку на балл ниже, чем заслуживаете? Если вы не идете на красный диплом, то от того, будет стоять у вас в ведомости тройка или четверка, абсолютно ничего не изменится. Мне очень интересно, у кого-нибудь при приеме на работу спрашивали оценочную ведомость? У меня ни разу. И стоило ли так переживать перед каждым экзаменом?

Это была рекламная пауза. Продолжим разговор о том, как справиться с волнением на экзамене? Никогда не оставляйте все на последнюю ночь. Перед экзаменом вы должны хорошенько выспаться, иначе уставший организм может дать сбой.

В день экзамена с утра сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы, усильте кровообращение. Это поможет вам активизировать все процессы в организме, в том числе и «запустить» умственную деятельность. После физической активности примите контрастный душ, это поможет вам снять напряжение и немного взбодриться.

Процесс переживания — заразная штука. Если вы видите, что на вас возбуждающе действует всеобщее переживание, отойдите в сторонку, посмотрите какую-нибудь смешную комедию или поиграйте в игру на телефоне. Не забудьте попросить друзей позвать вас, когда подойдет ваша очередь сдавать экзамен.

Некоторым людям помогает медитация. Попробуйте, а вдруг вы относитесь к этой категории граждан. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Дышите ровно и мысленно проговаривайте фразы: «Я спокойна (-ен), я совершенно спокойна (-ен). Меня ничто не пугает, не волнует, не беспокоит…»

Не опаздывайте на экзамен. Мало того, что вы переживаете за сам экзамен, так еще будете волноваться из-за того, что опаздываете. Если вы знаете, что будете слишком волноваться, идите отвечать в первых рядах. Но если вы относитесь к той категории людей, которые с каждым часом волнуются все меньше и меньше, отложите свой ответ напоследок, то есть заходите в аудиторию последним.

Когда я сдавала экзамены, я вычислила для себя следующую формулу: если я захожу первой, то волнуюсь меньше, так как еще не успела «раскочегариться», но и сдаю хуже, потому что стесняюсь того, что меня слушают одногруппники (одноклассники). Если же я захожу последней, то дрожь моя заметна даже на расстоянии, зато отвечать намного комфортнее, потому что я остаюсь один на один с преподавателем. Да и к моменту самого ответа я уже абсолютно спокойна. Найдите для себя ту «золотую середину», те условия, при которых вам комфортнее всего отвечать. И тогда волнение вам совсем не помешает.

И последнее, что очень важно. Если просто думать, как справиться с волнением на экзамене, и ничего не учить, то с волнением-то вы справитесь… А вот получите ли желаемый результат в виде удовлетворяющей оценки на экзамене — очень большой вопрос.


12:25 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Что подарить человеку, у которого все есть? Идеальный сюрприз

Что подарить человеку, у которого все есть? Идеальны...

Злые языки утверждают, что самым неожиданным и приятным сюрпризом для женщины является шиншилловая шуба, аккуратно перевязанная бриллиантовым колье и упакованная в неброского цвета Феррари. Это неправ...
Политика информационной безопасности в функционировании современных  организаций

Политика информационной безопасности в функционирова...

В настоящее время одним из основополагающих стратегических факторов успешного функционирования организации является использование информационных технологий. Неотъемлемой частью деятельности многих орг...
Срочно похудеть к лету?!

Срочно похудеть к лету?!

«…Я просто не могу больше ждать! Уже скоро лето! А я ужасно толстая, Вы же видите, ДОКТОР! Мне нужно срочно похудеть к лету…» (Из разговора с реальной пациенткой. ) Глу...
Любовь на расстоянии... Возможно ли это?

Любовь на расстоянии... Возможно ли это?

Год назад в моей жизни встал вопрос о том, возможна ли любовь на расстоянии. Мой любимый мужчина уехал жить в другой город, а я не могла собрать свои пожитки и уехать вместе с ним из-за незаконче...
Не знаете, что подарить родному человеку?

Не знаете, что подарить родному человеку?

Нередко получается так, что необходимо приобрести презент, а навещать магазины в поисках практично и неординарной презента не нашлось времени. В случае, если приближается празднование Нового Года, 8 М...
Как появились первый граммофон и первая пластинка?

Как появились первый граммофон и первая пластинка?

Когда немец Эмиль Берлинер в 1887 году представил публике граммофон, Эдисон (изобретатель первого звукозаписывающего аппарата — фонографа) надменно заявил: «У этого аппарата нет будущ...
Интересное

Жить по правилам или забыть о них? Размышления на

Не будем скрывать, многим женщинам хочется, чтобы мужья всегда прислушивались к их советам, делали п...

Цена кофе или Кофе как бизнес

По объемам международных сделок крошечные зернышки занимают второе место в мире после сделок с нефть...

Кованые изделия в интерьерах современных домов

Сегодня дизайнеры включают в интерьеры кованые изделия. Достоинство художественной ковки состоит в т...

Теперь для многих доступен свой проект интернет ма

В нашу эпоху, эпоху всеобщего обхвата электронной паутиной, масса произведенных продуктов и услуг пр...

Работодатель и вы: как не выдать намерений стать м

Как менеджеры по персоналу распознают сокровенные мысли соискательниц о материнстве… Предста...

Два очень простых метода лечения суставов

Боли в суставах и спине беспокоят чуть ли не каждого достаточно взрослого человека. Мы не будем...

Какие травмы подстерегают детишек летом?

Лето — самое любимое время года у большинства взрослых, что уж там говорить о детях, у ко...

Сухие смеси СУФЛЕКС (SURFLEX) для устройства бетон

Не воровать на полах – это возможно!   Современное технологическое оборудование производ...

Как живут кроты?

В начале ХХ века модницы в европейских странах щеголяли в шапочках и манто из меха крота. Мода ...

Тайна Африки?.. По следам колесниц гарамантов. Час

Мало у кого из специалистов сегодня остаются сомнения в том, что современные туареги — от...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас познавательные и занимательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.