Что нужно знать о беге? Становимся красивее, здоровее и... умнее!

Один из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме — бег. Отличная аэробная нагрузка и мышцы укрепит, и лишний жир сожжет, и целлюлит предотвратит, и сердце оздоровит, и с депрессией справится. Кроме того, как считают ученые, бег положительно влияет и на умственные способности человека. Читает Дмитрий Креминский Скачать в mp3 (4. 4 Mb / 04:45 мин. )

Кроме вышеперечисленного, во время бега меняется кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения онкологических проблем. Бег — отличная профилактика заболеваний сердца и стимулятор обмена веществ, лекарство от головных болей и бессонницы. Бег замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность.

Мне бег нравится, в первую очередь, тем, что он дает эффект при минимальных материальных затратах. Чтобы начать бегать, нужны всего лишь кроссовки и желание.

Еще одна причина, по которой я записалась в любители джоггинга (так в фитнесе называт легкий оздоровительный бег), — состояние, схожее с медитацией. Когда находишь свой ритм дыхания, свой темп, свою амплитуду движения, ты уже не контролируешь процесс, а растворяешься в нем. Появляется внутренняя точка опоры. Ты расслаблен, исчезают мысли и напряжение. А кто-то, наоборот, во время бега обдумывает волнующие их вопросы. Я же предпочитаю отключаться. Слушать дыхание и чувствовать, как каждый шаг меня освобождает.

Вот несколько фактов, которые необходимо учитывать любителям джоггинга. Первое — не переусердствуйте

Чаще всего бегать начинают, чтобы похудеть. И, конечно, хочется получить результат побыстрее. Первые дни оптимистично настроенный бегун дает себе большую нагрузку. Но обратнопропорционально медленно нарастающей мышечной боли уменьшается энтузиазм. И вот прошла всего неделя, а желания вставать утром на пробежку уже нет.

Начинающим лучше чередовать бег и ходьбу: минуту пробежали, минуту походили. Кстати, ходьба считается не менее полезным делом. А в некоторых случаях, когда бег противопоказан, ходьба — самое то. Помните, что эффективная ходьба должна ежедневно занимать не меньше получаса-часа вашего времени. Второе: в первый месяц объемы и вес тела увеличиваются

Так же, как и аппетит. Не стоит удивляться: организм приспосабливается к новым условиям, в которых вы начинаете тратить больше энергии. По поводу объемов и веса тоже переживать не стоит — через месяц мышцы придут в норму. При этом в процентном соотношении мышечной ткани в организме станет больше, чем жировой. Собственно, именно поэтому и увеличивается вес.

Лучше не бросать тренировки в течение первого месяца. Это пожелание касается не только тех, кто решил начать бегать, но и всех, кто решил начать заниматься фитнесом. Прекращение тренировок ни к чему хорошему не приведет: организм только перестроился на другой тип питания, а вы вдруг резко уменьшите расход энергии. Третье — время тренировки: индивидуально

Есть универсальное правило — что бы вы ни делали, делайте это с удовольствием. То же относится и к бегу. Выберите для себя периодичность, которая нравится вам: ежедневно либо два раза в неделю. Главное — выдерживать это ритм. Если иногда не впишитесь в график, примите этот факт и продолжайте бегать без морального давления на себя.

Оптимальным для здоровья считается бег в равномерном темпе в течение 30−60 минут 2−3 раза в неделю. Новички могут начать с 15−20 минут и постепенно увеличивать это время. Организм должен успевать восстановиться. Четвертое — следите за пульсом

В зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составлять от 120 до 150 ударов в минуту. Чем вы моложе и легче, тем пульс должен быть выше. Лучше проконсультироваться с врачом, а заодно и уточнить, нет ли противопоказаний. И последнее — перед занятием бегом

обязательно разогрейте мышцы небольшой разминкой, а после бега сделайте упражнения на растяжку. Без этих процедур, которые многими несправедливо игнорируются, мышцы, выражаясь фитнес-сленгом, «забьются» и потеряют гибкость, а вы вместо легкости и свободы получите зажатость.


21:10 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Рубенс, «Возвращение Брисеиды Ахиллу». За что воевали греки?

Рубенс, «Возвращение Брисеиды Ахиллу». За что воевал...

В этой истории два главных действующих лица: Ахилл и Агамемнон. Все остальные участвуют, создавая фон. В том числе и предмет раздора — Брисеида. Парис (тот самый, который должен был определ...
Вкусные рецепты: суп холостяка(или суп 15-ти минутка), Бисквитное пирожное с вареньем, ПИЦЦА ПО-СИЦИЛИЙСКИ

Вкусные рецепты: суп холостяка(или суп 15-ти минутка...

суп холостяка(или суп 15-ти минутка)ставим воду на огонь. режем все мелко и ложим в воду(можно даже не кипящую). варим 15 минут на среднем огне.солим, добавляем специи по вкусу. варим минут 5 до готов...
Самая надёжная защита от грязи

Самая надёжная защита от грязи

Навести порядок, очистив все помещения от грязи, бывает крайне сложно, особенно в период, когда выпадает много осадков в виде дождя или снега. В этот период слишком много фрагментов на подошвах обуви ...
Визуалы, аудиалы и кинестетики - особые интерьеры для них - часть 2

Визуалы, аудиалы и кинестетики - особые интерьеры дл...

Аудиалы любят мир звуков, поэтому предпочитают слаженный ритм и порядок. В интерьере не должно быть ничего лишнего, только самое необходимое. Аудиалы не любят декор, различные безделушки их просто раз...
Загадочные дома карликов, или Что вам известно о дольменах?

Загадочные дома карликов, или Что вам известно о дол...

Краснодарский край (юго-западная часть Северного Кавказа), омываемый двумя морями, богат не только степями, лесами, горными ущельями, озерами, но и уникальными памятниками древности — дольм...
Двое в комнате, не считая собаки

Двое в комнате, не считая собаки

     Тамара и Игорь учились в одной группе одного из московских ВУЗов. После летних каникул студентов четвертого курса посылали на картошку. Тех, кто умудрился в момент отправ...
Интересное

Вкусные рецепты: Почти кебабы, Салат "Аппетит

Почти кебабыВ фарш положить измельченный лук, чеснок, горчицу Хлеб замочить в воде, отжать и смешать...

Курение и зубы. Как избежать неприятных последстви

Попробовав закурить сигарету один раз, просто из любопытства или за компанию, мы невольно становимся...

Вкусные рецепты: Кекс с сухофруктами и орехами, Су

Кекс с сухофруктами и орехамилюбые сухофрукты и орехи, лучше взять ассорти, порезать на небольшие ку...

Вкусные рецепты: Парфе с черной смородиной и белым

Парфе с черной смородиной и белым шоколадомЖелтки отделить от белков. Желтки взбить с сахаром. Приме...

Зависимость от алкоголя: как не попасться? В плену

Тех, кто возвращался с работы домой через «кабак», совсем недавно общественность строго ...

Как привить ребенку любовь к чтению?

Я сама всегда была «книжным» ребенком, читала много, запоем, постоянно. Читала без всяко...

Современное кино. Что мы смотрим?

Не так давно на экраны вышел новый фильм с Сильвестром Сталлоне — Рэмбо 4. Самая примечательная его ...

Полезные свойства Иван-чая

С середины июня и до конца лета на опушках хвойных лесов, вдоль рек, на вырубках, местах пожарищ мож...

Как добиваться повышения и продвигаться по службе

Если вы заинтересованы в своей работе, нацелены на карьеру и добиваетесь повышения – проявляйте акти...

В Международный день биологического разнообразия.

Уже целое десятилетие 22-го мая отмечается, по решению Генеральной Ассамблеи ООН, Международный день...



О информационном портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас познавательные и занимательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.