Как справиться с волнением на экзамене?

Как справиться с волнением на экзамене? Этот вопрос задал мне сын, и, конечно, очень захотелось ему помочь. Мой «ребенок» никогда не отличался особой стеснительностью и эмоциональностью, он всегда сдержан и хладнокровен. И если сегодня его заинтересовала данная тема — значит, она действительно серьезная и нужная.

А и правда, как справиться с волнением на экзамене? Главное, не дать страху и панике овладеть вашими мыслями. Как это сделать? Старайтесь отвлечься на что-то важное и интересное. Позвоните подруге, которая любит и умеет много разговаривать. Своей красноречивой беседой она обязательно хоть на время отвлечет вас от переживаний. Заранее положите на счет мобильника побольше денег, тогда вы сможете беседовать с друзьями вплоть до самого захода в аудиторию.

Самовнушение — великая вещь! Чем бредовее ваши мысли, тем лучше для вашей психики. «Я могу, я сдам, я самая умная в этом университете, я сдам и поеду на Кипр, после экзамена я встречу принца на белом коне…» Эти размышления отвлекут вас от мыслей об экзамене, и вы избежите излишнего мандража.

В конце концов что вы теряете, если вдруг получите оценку на балл ниже, чем заслуживаете? Если вы не идете на красный диплом, то от того, будет стоять у вас в ведомости тройка или четверка, абсолютно ничего не изменится. Мне очень интересно, у кого-нибудь при приеме на работу спрашивали оценочную ведомость? У меня ни разу. И стоило ли так переживать перед каждым экзаменом?

Это была рекламная пауза. Продолжим разговор о том, как справиться с волнением на экзамене? Никогда не оставляйте все на последнюю ночь. Перед экзаменом вы должны хорошенько выспаться, иначе уставший организм может дать сбой.

В день экзамена с утра сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы, усильте кровообращение. Это поможет вам активизировать все процессы в организме, в том числе и «запустить» умственную деятельность. После физической активности примите контрастный душ, это поможет вам снять напряжение и немного взбодриться.

Процесс переживания — заразная штука. Если вы видите, что на вас возбуждающе действует всеобщее переживание, отойдите в сторонку, посмотрите какую-нибудь смешную комедию или поиграйте в игру на телефоне. Не забудьте попросить друзей позвать вас, когда подойдет ваша очередь сдавать экзамен.

Некоторым людям помогает медитация. Попробуйте, а вдруг вы относитесь к этой категории граждан. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Дышите ровно и мысленно проговаривайте фразы: «Я спокойна (-ен), я совершенно спокойна (-ен). Меня ничто не пугает, не волнует, не беспокоит…»

Не опаздывайте на экзамен. Мало того, что вы переживаете за сам экзамен, так еще будете волноваться из-за того, что опаздываете. Если вы знаете, что будете слишком волноваться, идите отвечать в первых рядах. Но если вы относитесь к той категории людей, которые с каждым часом волнуются все меньше и меньше, отложите свой ответ напоследок, то есть заходите в аудиторию последним.

Когда я сдавала экзамены, я вычислила для себя следующую формулу: если я захожу первой, то волнуюсь меньше, так как еще не успела «раскочегариться», но и сдаю хуже, потому что стесняюсь того, что меня слушают одногруппники (одноклассники). Если же я захожу последней, то дрожь моя заметна даже на расстоянии, зато отвечать намного комфортнее, потому что я остаюсь один на один с преподавателем. Да и к моменту самого ответа я уже абсолютно спокойна. Найдите для себя ту «золотую середину», те условия, при которых вам комфортнее всего отвечать. И тогда волнение вам совсем не помешает.

И последнее, что очень важно. Если просто думать, как справиться с волнением на экзамене, и ничего не учить, то с волнением-то вы справитесь… А вот получите ли желаемый результат в виде удовлетворяющей оценки на экзамене — очень большой вопрос.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 12:25 24.03.2017 3248440.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Теперь для многих доступен свой проект интернет магазина.

Теперь для многих доступен свой проект интерн...


В нашу эпоху, эпоху всеобщего обхвата электронной паутиной, масса произведенных продуктов и услуг продается посредством всемирной паутины. Настолько большое развитие получил сектор интернет маркетинга...


Выбираем недорогой компьютер

Выбираем недорогой компьютер


Давно уже нет такого, когда компьютер выбирается исходя из его цены – чем дороже, тем качественнее. Сегодня вполне дешего можно приобрести компьютер отличного качества. Современный человек не может пр...


Аритмия

Аритмия


Человек, как правило, не ощущает биений сердца и поэтому не воспринимает его ритма. Следовательно, появление аритмий может пройти незаметно. В некоторых случаях больные даже с тяжелой патологией ритма...


Почему все еще актуален национальный вопрос?

Почему все еще актуален национальный вопрос?


В современную эпоху, когда смешение национальностей становится столь естественным процессом, как смена дня и ночи, понятие национальности изменилось. Возможно, когда-нибудь принадлежность к какой-либо...


Робин Гуд. «Славный» ли он парень?

Робин Гуд. «Славный» ли он парень?


Из глубины веков до нас дошли предания о благородном разбойнике, грабившем богатых, чтобы помогать бедным. Эти предания о дерзком удальце Робин Гуде впоследствии были развиты писателями (например, Вал...


Юрий Олеша: писатель, который был «вырезан из чистого кристалла воображения»?

Юрий Олеша: писатель, который был «вырезан из...


3 марта 1899 года, 110 лет назад, в Елизаветграде (ныне — Кривой Рог) в семье обедневшего дворянина польского происхождения Карла Олеши родился сын Юра. Как он сам любил повторять впос...


Самое интересное

Управляя мыслями, человек выбирает судьбу

1. Вопросов всегда было и остаётся много: люди никак не могут постичь себя, и оттого всё мечутся между Добром и Злом, путая их, поскольку понятие того и другого сильно меняется от менталитета челове...

За что сенбернар Барри удостоился памятника?

Собака служит человеку на протяжении многих тысячелетий. Она не только верный друг, но и превосходный помощник. Памятников собакам поставлено немало. Первый был сооружен еще в IV веке до нашей ер...

Музыка барокко: какой она была? Бах, начало пути

«…не ищите ничего в биографиях Баха… Биографы Баха, как и других поэтов, описывают жизнь художника, как жизнь всякого другого человека; они расскажут вам, когда он родился, у кого ...

Советы по сборки мебели от организации частных мас

Часто при покупке новой мебели и во время переездов возникает необходимость собрать или разобрать мебель. Составные элементы мебели попадают к покупателю в разобранном виде и их необходимо собрать и у...

Цвет хаки. Откуда он взялся?

…Но кто-то главный, Кто вечно рвет в атаку, Приказал наступать на лето И втоптал меня в хаки. (Наутилус-Помпилиус, «Шар цвета хаки») То бишь втоптал в землю. Точнее, в пыль или гряз...

Использование кукол Вуду

Лишь услышав словосочетание "магия Вуду", мы сразу же воображаем себе образ ужасного шамана, который своей костлявой рукой втыкает иголку в грудь небольшой куколки, причиняя тем самым сильне...

Накроватный тренажер для коленного сустава

В Нижегородском научно-исследовательском институте травматологии и ортопедии накоплен большой опыт применения оригинального накроватного тренажера для коленного сустава (АС. №1243691). Портативный тре...

Советы по оформлению интерьера ванной комнаты

Современная квартира или дом, если они претендуют на звание «современных» - имеют отдельную ванную комнату, а то и не одну. Здесь Вы не только смываете грязь после рабочего дня, но и расслабляетесь по...

Таблички для Хантов и Мансь

Изготовление табличек на заказ - это моя профессия. Я менеджер, ненавижу это слово.  Тем не менее суть моей работы заключается в том, что я ищу заказчиков и предлагаю им изготовить таблички и шильдики...

Визуалы, аудиалы и кинестетики - особые интерьеры

Не секрет, что интерьер дома полностью отражает характер и предпочтения жильцов. Зачастую, только посмотрев на стиль дизайна, можно многое сказать о человеке, легко угадать его психотип и образ жизни....

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный каталог познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать необходимую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас познавательные и занимательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых электронных устройствах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.